我们健康的三大基石：良好的饮食、情绪、运动。所谓“流水不腐，户枢不蠹”，对于我们的身体来说同理，我们身体内的气血不流通，体内的湿气和油脂就像弥漫在血液中的“雾霾”，通过运动通畅气血，血液中的这些“有害物质”就可以顺畅的排除人体，就像风可以吹走空气中的雾霾一样。运动后气血就会动起来，湿气就会散。生活中有很多人手脚凉，这就是气血不通的一种表现，通过运动，就可以改善这种症状。那么该如何运动呢？中国中医科学院医学博士代金刚在神农私塾文化公开课上做了精彩的讲解。下面我们就跟着专家金刚老师一起了解一下。

小动作，大健康。通过简单的运动方法就可以改善颈椎问题，改善头部供血不足。我们大脑的血液要通过颈部的血管输送，颈部出现问题，我们的大脑也会受到损 伤。比如很多颈椎病患者会出现头晕头痛。可见颈椎的重要性，运动颈椎可改善头部供血。让我们的司令部“大脑”可以正常运转。

颈椎的运动四个小动作

1.颈椎病自我保健锻炼之米字操

方法：下巴先向左上方运动，然后还原，再向右上方运动，还原。然后先抬头，再下落，使低头的幅度最大，还原。下巴再向左下一撇，右下一捺。

适应人群：动一动颈椎就疼痛的患者。

禁忌症：动一动颈椎就头晕的患者。

做该动作时注意两点：每个动作的幅度尽量大一些。做该动作时想象下巴在写“米”字。

这个动作可以一分钟练习一遍，运动幅度要越来越大。每次可以做5遍，可做一天2-3次。

2.颈椎病自我保健锻炼之龙抬头、凤点头

龙抬头

方法：缓缓的低头，下巴靠近咽喉部，下巴先向下，然后向前，最后向上画弧。

凤点头

方法：在龙抬头的基础上，下巴向咽喉部靠近。

这两个动作是对应的。

3.颈椎病自我保健锻炼之签名操

这是个有趣简易做的小动作。

方法：就是用自己的下巴去签名，去一笔一划的写字。运动的幅度要大一些。不是简单的来回晃一下。

4.颈椎病自我保健锻炼之颈项式

(1)左右平视

方法：做这个动作时可站可坐，不过要保证上半身挺直。让我们的头部向上牵引，眼睛平视前方，头向左转，停6秒，目视左方。转正，再向右转，目视右方，停6秒。

(2)左右侧倾

方法：左耳靠近左肩，保持上身不变形，停6妙，然后还原。右耳靠近右肩，停6秒，还原。

(3)前后屈伸

方法：先低头，下巴靠近咽喉部位，再抬头。这个动作融合了龙抬头和凤点头。

如果做这个动作感觉难受，那是因为你的颈椎发生了移位。正常的颈椎有生理弯度，这个弧度发生了改变，抬头时就会出现不适感。做这个动作时需要放慢速度，减小幅度。

(4)环绕

方法：将上面三个动作连起来做一遍。

有颈椎病或者做该动作出现不适者，应该减小运动幅度。

练习小动作的注意事项

1.大

运动幅度要大，这样气血才能通畅，通过肌肉挤压血管，使得血液流通。

2.慢

运动速度慢，这些小动作是保护性运动，不能产生新的损伤。慢动作可以让我们的身体、精神、呼吸达到统一。使运动效果更加明显，同时避免新的运动损伤。

3.停

做到每个极限动作时停一会，可以加强效果。就像针灸后留针一段时间，等待经气的到来一般。

4.观

观察我们所做动作对我们身体的作用，做哪个动作出现哪里疼痛、发热，这个可以观察出我们运动的效果以及避免运动的损害。一旦出现极度不适，立马停下来。

这四个小动作相互补充，我们可以着重选两个练习。颈椎病严重者，建议及时去医院治疗，可根据个人具体情况选择针灸、推拿或者药物治疗。从长远来看，运动锻炼调治颈椎疾病不但经济，而且效果明显。预防和治疗轻中度颈椎病我们都可以做这几个小动作。

版权声明：本文内容来源于神农私塾公开课中国中医科学院医学博士代金刚老师的《小动作大健康——颈椎病篇》，经凤凰中医整理编辑后发表，版权归作者所有，未经允许，请勿转载。

来源：凤凰中医